Колледж экономики, управления и права - территория здорового образа жизни

Самое дорогое для человека – это его глупость. Потому, что за свою глупость человек дороже всего расплачивается в жизни 

(международная мудрость)

В данной листовке пойдет речь о глупости, которая очень многим испортила жизнь. А также о том, как эту глупость не допустить.

Каждый учится на ошибках. Дурак – только на собственных ошибках, умный – на ошибках других людей.

(немецкая поговорка)

В каких ситуациях чаще всего первый раз пробуют наркотик?

•   просто для интереса, когда предлагают (один разок и все)
•  если видишь, что все употребляют, то почему бы тебе не попробовать
•  когда разочаровался в чем-то (любви, друзьях и т. д. ) с горя в общем 
  когда пофиг на здоровье
•  когда хочешь уйти от проблем "в тот веселый" мир

Я сильнее наркотика?

Видно многие не знают ответа на этот вопрос. Согласно данным, которые были размещены на сайте правительства РФ в нашей стране 8,5 миллионов человек регулярно употребляют наркотики.

Всем им казалось, что они бросят наркотики после первого раза!

Как же нужно действовать, если вам предложили попробовать наркотик?

•  Не стоит угрожать этому человеку, если конечно вы хотите добраться до дома живым и невредимым.
  Лучше всего на просьбу попробовать наркотик никак не реагировать, просто уйти молча.
•  Можете отказ мотивировать своей занятостью. Мол как-нибудь в другой раз, только не сегодня. Дел много.
•  Если вы находитесь в компании друзей и вам ничего не угрожает, в этом случае можете придумать и рассказать страшную историю, к примеру, о своем соседе наркомане. Который стал употреблять наркотики и умер через пару месяцев от передозировки.  Такие истории быстро отрезвляют, как холодный душ сразу после утреннего пробуждения!
•  Отказ свой можете мотивировать слабым здоровьем. Скажите, что у вас слабое сердце. И оно может не выдержать такой нагрузки. Тем, кто пытается посадить вас на иглу такие проблемы не нужны. Первую дозу они всегда предлагают бесплатно. В надежде, что потом вы станете их постоянным клиентом. А в случае вашей смерти они никакой выгоды не извлекут, будут только одни проблемы. Так что вариант со слабым здоровьем всегда держите в своей голове.
•  И вообще старайтесь избегать такие компании, в которых вам могут предложить попробовать наркотик. А если уж посещаете их, то старайтесь в такой компании заиметь хорошего союзника, который, как и вы не горит желанием пробовать наркотики. Это поможет вам не быть белой вороной в такой компании и особо не выделяться. 

Обратите внимание

Постарайтесь по мере своих возможностей сообщать в правоохранительные органы о людях, которые предлагают попробовать наркотики. 

Для приема информации о фактах распространения, перевозки и хранения наркотических средств, домах и квартирах, в которых размещаются наркопритоны, а также о случаях пропаганды и рекламы наркотиков в Ростовской области в круглосуточном режиме работает анонимный «телефон доверия»

 8 (863) 204-34-69

Запомните, это не «стукачество». Один ваш звонок 

может спасти десятки или сотни жизней!

В случае, если Вы или Ваши близкие столкнулись с этой проблемой, можно проконсультироваться в службе психологической поддержки ДГТУ:

пл. Гагарина, 1, ауд. 8-628, 8-630, 
пн - пт, 8:30 – 17:00

ул. Журавлева, 33, ауд. 25-705, вт, пт, 9:00-16:00

Тел.: 8(863)-273-84-87; 8(863)273-85-44

Группа ЦПП в ВК: https://vk.com/cpp.dstu

E-mail: ps.dstu@mail.ru

Горячая линия психологической помощи студенческой молодежи: 

8 (863) 306-20-20

Единый номер доверия г. Ростов-на-Дону

8(863)223-41-41 (круглосуточно)

Одним из актуальных вопросов для современной молодежи является сохранение и укрепление собственного здоровья. 

 Поэтому важнейшей задачей общества является сохранить здоровье молодого поколения. Ведь к настоящему моменту данная возрастная категория испытывает определенные трудности, которые связаны и с социальными факторами, и с негативным воздействием окружающей среды. Всё это происходит по причине вынужденной адаптации под быстро меняющиеся условия жизни, обучения и т.д. Особую остроту приобретает данный вопрос в условиях социально-демографического кризиса, т.к. значимость приобретают задачи, которые непосредственно связанны с устранением негативных тенденций в молодежной среде. Сюда входит и курение, и алкоголизм, и преступность, и многое другое. А значит необходимо прививать молодежи необходимость ведения здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества для достижения физического, душевного и социального благополучия.

 Сюда входит множество различных факторов: грамотно выстроенный режим отдыха, соблюдение гигиены и психогигиены, правильное питание. Напротив, антиподы здорового образа жизни — это вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики и другое. Но вредные привычки могут быть не только явными. Например, это может быть приверженность к сидячему образу жизни. А как показывает практика, одна вредная привычка “тянет” за собой другую, другую и так может продолжаться до бесконечности. 

Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: 

• правильный режим труда и отдыха,
• отсутствие вредных привычек,
• достаточную двигательную активность,
• личную гигиену, закаливание,
• рациональное питание,
• психоэмоциональное состояние. 

•   Правильный режим труда и отдыха. 

Режим дня — это основа жизнедеятельности каждого человека, поэтому он должен быть индивидуальным, зависим от состояния здоровья, уровня работоспособности, интересов и предпочтений каждого. Это позволяет выработать правильный ритм организма, создать оптимальные условия для работы и отдыха. Все эти факторы позволяют укреплять здоровье любого человека. В качестве основных “столпов” режим труда и отдыха можно выделить: чередование работы и отдыха, нахождение на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна, выделение под определенные виды деятельности строго определенное время.

•   Вредные привычки.

Курение и излишние употребление алкогольных напитков являются основными и самыми распространенными вредными привычками среди молодежи (более распространённая — курение). Ученые доказали, что из-за курения снижается восприятие учебного материала. О вреде здоровью можно и не говорить. Курение очень часто является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов, легких. Кроме того, курение вредит и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. При частом употреблении алкоголя нарушается деятельность ЦНС, а также деятельность функций некоторых внутренних органов.

•   Достаточная двигательная активность.

Сюда можно отнести необходимость регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.

•   Правильное питание. 

Это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых характеристик и т.д. Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры (животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание обеспечит правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. Питание должно быть равномерным. Не стоит переедать или недоедать. Важно, чтобы из рациона были исключены подпорченные или же окончательно пропавшие продукты.

•   Закаливание. 

Это ещё один способ укрепить свое здоровье. В первую очередь, закаливание формирует устойчивость к различным температурам. Закаленный человек меньше подвержен простуде и иным заболеваниям. Помимо этого, оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает тонус нервной системы.

•   Психоэмоциональное состояние. Нужно уметь избегать частых стрессов, уходить от них. Этому может помочь, как и физическая разгрузка (например, йога), так и эмоциональная (например, различные тренировки).

Ещё одним важным моментом является соблюдение распорядка дня. Говоря о студентах, то психологи советуют устанавливать им распорядок дня, чтобы выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая суть в том, что в коре больших полушарий формируется последовательность действий (в частности возбуждения и торможения), которые необходимы для производительной деятельности. Нужно адаптировать свой распорядок дня под расписание учебного заведения и свои индивидуальные особенности организма.

Для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать следующий распорядок дня:

•   желательно соблюдать единое время, когда ты засыпаешь и просыпаешься;
•   по возможности заниматься сутра гимнастикой;
•   отрегулированный режим питания;
•   чередование физических и умственных нагрузок;
•   соблюдение элементарных правил гигиены;
•   необходимо стараться работать и спать только в помещениях, которые хорошо проветриваются.

Здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому! Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье.